Ətraf mühitin təsiri
Piylənmədə ətraf mühitin özünəməxsus təsiri vardır. Bu təsir birbaşa olaraq evdəki, məktəbdəki və işdəki mühitdə nə yediyinizə və nə qədər aktiv olduğunuza bağlıdır. İş yerinizdəki imkanlar səbəbindən sağlam qidaya asanlıqla çata bilməyəcəksiniz və ya gün ərzində davamlı işləməli ola bilərsiniz və ya evinizin ətrafında təhlükəsiz bir gəzinti sahəniz yoxdursa, gəzmək sizin üçün çətin ola bilər. Bu kimi amillər həyatın bir hissəsidir və təəssüf ki, piylənmə prosesinə mənfi təsir göstərir.
Piylənməyə ətraf mühitin təsirindən danışdıqda psixoloji amillərdən yan keçmək qaçınılmazdır. İnsanlar emosional istirahət üçün qidaya müraciət etdikdə, depresiya çəki artımına səbəb olur. Bəzi antidepresanlar kilo alma riskini də artıra bilər.
Siqareti tərk etmək yaxşı bir şeydir, ancaq siqareti tərk etmək də çəki qazanmağınıza səbəb ola bilər. Buna görə siqaretdən imtina edərkən diyetinizə və məşqlərinizə diqqət yetirməyiniz vacibdir.
Piylənməyə ətraf mühit təsirləri:
- Psixoloji amillər
- Ekoloji vəziyyət
- Qeyri aktiv həyat tərzi
- Qeyri-düzgün qidalanma (siqaret)
"Piylənməyə meyilli mühit" nə deməkdir?
Mütəxəssislər bu hadisəni "obezogen mühit" adlandırırlar — yəni çəki artımına şərait yaradan, çəki itirməyə isə əngəl olan ətraf mühit. Belə mühitdə yüksək kalorili, emal olunmuş qidalara asan çatım var, amma fiziki aktivlik üçün imkanlar məhduddur. ÜST-ə görə, sağlam və əlçatan qiymətə qida əldə etməyi, həmçinin fiziki aktivlik üçün təhlükəsiz məkanları məhdudlaşdıran amillər piylənmənin yayılmasında əsas rol oynayır. Bunlara ərzaq mağazasına, parka olan məsafə, şəhər planlaşdırılması və məhəllənin təhlükəsizliyi kimi görünməz, amma güclü təsirli amillər daxildir.
Yuxu, stress və davranış amilləri
Fiziki mühitdən əlavə, davranış və həyat tərzi amilləri də mühüm rol oynayır. Kifayət qədər yuxu almamaq, ekran qarşısında çox vaxt keçirmək, aşırı emal olunmuş qidaların və şirinləşdirilmiş içkilərin çox istehlakı, lifli qida və tərəvəzin az olması piylənmə riskini artıran əsas amillərdəndir. Xroniki stress isə kortizol hormonunun səviyyəsini yüksəldərək iştahanı artıra bilər — bu da "emosional yemə" vərdişinə gətirib çıxarır. Bu amillərin əksəriyyəti fərd tərəfindən tam idarə oluna bilməsə də, mütəxəssis dəstəyi ilə tərtib olunmuş fərdi strategiya onların təsirini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.
Mənbə: Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı (WHO), CDC, Harvard Health.